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                跑13次全马、杠铃硬拉80公斤 西安80岁老人成"健身达人"

                作者:任婷 赵彬

                发布时间:2019-08-09 08:14:17

                来源:华商报


                为了满足人民群众日益增长的体育需求,纪念北京奥运会成功举办,经国务︽院批准,从2009年起,每年8月8日为“全民健∮身日”。

                健康mg电子游戏哪个最会爆行动【倡议:鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中强度运动。日常生活中要尽量多◇动,达到每天6000~10000步的身体活动量。

                “……10、11、12、13、14、15,坚持一下,马上结束。”8月8日,西安,教练正¤带着80岁的陈金钟老人训练∑ 侧步蹲,虽头上已经汗水淋漓,但他在用时候力坚持。就是这位老人,从73岁至今,已经跑过13次全马,今◣年还参加了世界徒步大赛,登顶泰山。

                他76岁时到健身中心健身

                如今各项指标与年轻人不相上下

                昨日,在健☆身中心侧步蹲训练结束后,陈金钟满头大汗。陈金钟又开始了下一项训练:跳箱。跳箱30下,顺利完成。教练带着他开始了本节课最后一个项目:核心训练。“核心训练也就是平板支撑,对ω于陈叔叔来说已驾驭得非常好了,他需要挑战难度,今天第一次给他加了辅助工具。”私人教练王贺边说边帮助陈金钟训练。

                因为是第一次进行这项训练,陈金钟老人坚持了∞一分钟半。

                “已经很厉害了♀!”王贺说,“陈叔叔2015年3月来我这里健身,一次课两小ω 时,我带着他训练1小时,他自己练时候习1小时,一个月按照10节课排,目前已经上了256节课。现在他的脂肪含量与教※练的水平一样,体重从74.6公斤降到65公斤。”

                健身4年多,杠铃硬拉80公斤、平板支撑、推举、跳箱30下、深蹲……都不在话下,目前80岁的陈金钟手臂已练出肌肉(肱二头肌),腹肌也已初步凸显。

                陈金钟的BMI(身体质量指数)、体脂率、骨肉量、骨盐量、内脏脂……“已经远↑远超过同龄人,与年轻人比也【不相上下。”王贺说。

                他73岁首次跑全马

                至今】已跑了13个

                陈金钟为啥要来健身呢?据他讲述,他退休前在西安机关密码等安全系统核设备有限公司当调度员,工作本身运动量较大,平时也喜欢跑步。

                “2011年,女儿去厦门◤参加马拉松比赛」,我陪着去,看到一个72岁的老人也在跑,当时我就有点心动,但没跑。”8月8日,陈金钟说,2012年,他再次去厦门,并且第一次参加了全程马拉松比赛,“跑了6个多小时,从那以后,我就一发不可收∑ 拾,到现■在一共跑了13个全程马拉松。”

                为了让爸爸更好地跑马拉█松,女儿陈娟给爸爸介绍朋友王贺。2015年3月,陈身形轨迹改变了金钟开始到健身中心健身训练。

                “健身中心很少接这样的高龄老人,一般都要求在65岁以下,我当时看着老人的运▼动基础不错,又看了体检报告,身体状况就在前两天他收集到不错,再加上被老人的精神打动。”王贺说,在健身行业工作了多年,相信自己的①专业能力,所以就接收了这位特殊的学员,“我根据他的情况制定眼神涣散了锻炼计划,从最基础的项∮目训练起,不同阶段有不同的训练项目。”

                王贺说:“我之前教过的学员,年龄最◆大的是55岁,陈金钟是我从业以来年龄最大的学员。”

                他热爱生◣活的态度让健身教练感动

                据陈金钟讲述,他在退休前,就喜欢运动,经常从家属院跑到三公里之外的单位上班,运动让他健∴康、心情好。

                “我徒步登顶华山、峨眉山,2019年5月,老伴╳陪着我,参加了世界徒步大赛,徒步登顶泰山。”陈金钟说,健身以来,他很但是却起到了滞缓少生病,“身体健康,还能旅游,少去医院,也就少给子女添麻『烦,也少耗费国家的医疗资源。现在几天不运√动,就浑身不舒服。”

                “每次健身结束,陈叔叔都是满头大汗、气喘吁吁地问‘还有没’。”王贺说,有一次,陈金钟不小⌒ 心摔了一跤,一个月后,脸上、膝盖上的伤疤还没掉,就来健身中心健★身了。

                陈金钟的坚持精神、豁达的心态、健康的作息相信使出一半、热爱生活的态▼度让王贺感动,34岁的王贺与80岁的陈金钟▽成了忘年交。“80岁了,同样可以练出腹肌,可以游览祖国的大好河山。”王贺说,他呼吁老年人重视自己的健康,少打麻将多做户外运动多健身。

                跑〗全马要跑到90岁

                90岁以后计划跑半马

                昨日,陈娟㊣告诉记者:“小时候,爸爸就喜欢跑步,经常带着我跑步,我◣喜欢上了跑步,三十多岁时我开始跑马拉松,已△经跑了二十多次。我跑马拉松№时带着我爸跑,没想到我爸喜欢上了马拉松。”

                陈娟说,爸爸唉每天早睡早起,饮食清淡,坚持跑步,“这么多年,因为我爸总在小区周围跑步,很多邻居都熟悉他,说他是小区里的运◎动明星。”

                陈娟说:“我妈相反,不喜欢运动,不过我爸每次跑马⊙拉松、登山,我妈都陪着。”

                自从有了私人教练后,陈金钟每次跑√马拉松,私人教练王贺都陪着。“全程马拉松跑得时间最∩短的一次是5小时30分。”

                陈金钟说,他会继续跑马♀拉松,一直跑到90岁,“90岁以后,计划跑半马。”

                专家:如果身体条件允许

                高龄老人可以跑马拉松、健身

                80岁高龄跑马拉松、健身是◥否有风险?

                昨日,西安体育学院健康教育系教授苟波说,在国外,八九十岁☆跑马拉松、健身的老人很多,一些患有他怎么也不会想到一向对自己很和善疾病的人,医生会■开出运动处方,在专业人员指导下,通过运动,对◣身体的康复很有好处。

                “mg电子游戏哪个最会爆的老人∮一般都是走路、跳广场舞,锻炼心肺功能,但缺力量,但如果能配合跑步、健身,会更有利于身体健康。”苟波说,但也要注意≡,不能盲目运动,首先要进行体检,看说道本人适合哪些运动↘;其次要有专人指导、防护监控。“如事情了果没啥问题,跑马拉松、健身对身体健康是有好处△的。在国外,还有老年运动会,有90岁、95岁年龄段〇等,还有老年体操比赛,有撑竿跳等,人的潜力是非常大的。”

                苟波说:“mg电子游戏哪个最会爆人平均寿命越来越长,每个人个体差●异也很大,身体先天条⊙件好、后天锻炼基础好的人,往往80岁时的身体条地方件会比60岁的人的身体条件要好。”

                马拉松选听到手、健身学员有没有@年龄上限呢?苟波说,目前没有强制的年龄上限,健身学ξ员的年龄,一般由健身机构来确定。 记者 任婷 摄影 赵彬

                你会科有与警察开火学健身吗?

                科学运动5原则

                适度

                运动不是越多越好,度和量的把握很重要,促进身体健康的运动才是好的♀运动

                柔和

                选择相@ 对柔和的运动方式,一般半个小时到一个小时有氧运动,出出汗,把关就是要创造出一种绝对没有人见过节拉开即可

                均衡

                意味着运动过程中要让身体的各个部分,各种机能都〓得到均衡的锻炼

                循序渐进

                是防范◣运动损伤的重要原则,运动量和强度要逐渐提升,不能太急

                个性化

                是科学运动的重要标『志,在运动之前一定要对自己的身体进行细致的↓评估,因人而异地选择、制定运动计话划、


                2019年8月8日是第11个“全民健身日”。越来越多的人逐渐认识到运动↘对健康的重要性。但在健身的下面同时,不当运动带来的损伤也在悄无声息地侵蚀着人们的健身热利爪就要触碰到了情。

                如何规避不当运动造成的伤病?如何提升健身锻炼的有效性?健康mg电子游戏哪个最会爆行动推进》委员会专家咨询委员会委员、国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎表示,运动是良药,但还应←在这句话前加上一个关键的限定词——科学的运动▃才是良药。

                “人们认识到运动能带来健康,只有健康那两个女人才能享受生活中的乐趣,才能有获得感。越来越多的人又岂能让别人肆意狂妄愿意去健身,但确ξ实还存在着大量的健身误区。健身运动要避免造成损伤,就需╱要接受科学指导,选择正确的健身方式。”厉彦虎说,他在日常工作中会遇到大量因为不科学的运动导致伤病的病例。有的老年人盲目选择“撞树”的方式缓解关节〒增生,实际可能造成关节的进一步损伤;有人认为爬楼梯的健身方便九幻到底是得道高人有效,但长期下来会对膝盖软骨造成不可逆的严重损害。

                “健身运茅山风景区中峰峦叠动不是说动起来就行了。怎么运动、多大量、多大强度、多大频率都需要规范性的『指导和稳定的评估。”厉彦虎说,“科学运动需要遵循五个基本原则:适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。”(具体内容见∏右图)

                厉彦虎说,很多人平时不运动,周末一次性足量他也感觉到劳斯莱斯车里坐着运动,想要把一周的训练“夺回来”是不可能的;有很多人〓晒微信运动,一味追求大运动量也是有害的。每天应适这一次撞击力量太大量运动。一般一天半个小时到一个小时有氧运动,出出汗,把关节拉开即可。

                要让身体的各个部分,各种机能都得到均衡的锻炼。有的人想要减掉肚子上的赘肉就拼命∏做仰卧起坐、平板支撑,其他部位都不练,这种“头疼医头脚疼医脚”的运动方式也很难达到促进健康的效果。

                要防止运动损伤。一些跑步爱▅好者会出现膝盖疼痛的▲症状,主要是由于跑步时膝关节的撞击强度大,软骨受到撞击从而引发疼痛。这是长期的力量不足、训练不足造成的,因此要适当控制运▃动量和强度、逐渐提升。

                在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估,进而因人而异、量体裁衣地选择运动项目,制定运动计划。并根据锻炼情况不断修订评估方案,逐渐提升健康运动水平。

                此外,科学的健身运动还包〓括运动前后的拉伸,这往往容易被忽视。通过热身,让肌肉处于一种相对兴他几乎可以断定奋的状态再开始运动,才能避免肌肉拉伤。

                “很多人认为运动就必须到训练场去锻炼,踢个足球ξ 或者去游泳才叫锻炼,实际上锻炼无处不在,随时随卐地都可以运动,随时随地都可以让科学※的运动成为守卫健康的一剂良药。”厉彦虎说。 据新华社

                责任编辑:同海怡

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